Рӯзҳои рӯза ба шумо дар як моҳ пеш аз тобистон 10-15 кг гум карда наметавонанд. Онҳо барои онҳое, ки бояд бе кӯшиши махсус худро дар шакли шакл нигоҳ доранд ё пас аз зимистон "дар саф" баргарданд, бештар мувофиқанд. Рӯзҳои борфарорӣ барои аз даст додани вазн он қадар натиҷаҳои таъсирбахш намедиҳанд, ки мо мехоҳем, аммо агар шумо онҳоро мунтазам иҷро кунед ва пас аз хӯрок хӯрда нашавед, таъсир бешубҳа писанд хоҳад омад.
Рӯзҳои рӯзадорӣ барои чӣ аст?
Чунин ба назар мерасад, ки пас аз як рӯзи рӯзадорӣ чӣ рӯй дода метавонад, аммо ин танҳо дар назари аввал аст. Манфиатҳои рӯзҳои рӯзадорӣ кайҳо боз исбот, санҷида ва дубора санҷида шудаанд. Ва он аз инҳо иборат аст:
- Пас аз гуруснанишинии кӯтоҳ, аз сабаби тоза кардани рӯда эҳсоси сабукӣ пайдо мешавад;
- Стресс баданро ба оҳанг меорад;
- Он барои бартараф кардани "таъсири плато", ки ба бисёриҳо маълум аст, кӯмак мекунад. Ба ибораи дигар, ин рукуд дар давоми парҳез аст. Вазн ба як нуқтаи муайян меафтад ва сипас қатъ мешавад, намехоҳад, ки ҷунбиш кунад. Гуруснанишинӣ метавонад ҳамчун фишори сабук барои бадан ва як навъ катализатор барои равандҳои сӯхтани чарбҳо хидмат кунад.
- Ва, албатта, дар бораи «санчиши кувва» ва инкишофи ирода нагуфта намешавад.
Намудҳо ва хусусиятҳои борфарории ғизо
Рӯзҳои борфарорӣ шартан ба ду намуд тақсим мешаванд:
- "гурусна"
- "сер".
Ин ду вариант бо мазмуни калорияи менюи ҳаррӯза ва миқдори компонентҳое, ки барои истифода иҷозат дода шудаанд, фарқ мекунанд.
Мохият ва принципхои рузхои «гурусна».
Варианти соддатарин ва сахттарин як рӯз дар об аст. Борфарорӣ, ки дар он сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда истисно карда мешаванд, инчунин "тозакунӣ" номида мешаванд. Дар ҳолатҳои дигар, ба ғайр аз моеъ, як маҳсулот ба парҳез дохил карда мешавад. Мазмуни ҳадди калорияи рӯзона 500 калория аст. Бо назардошти он, ки шумо метавонед кефири камравған, бодиринг, себ, карам ё меваҳои ситрусӣ, дар маҷмӯъ, хӯрокҳои камкалорияро бихӯред, аз бари иҷозатдодашуда зиёд нашудан осон хоҳад буд. Масалан, мазмуни калорияи 100 грамм бодиринги муқаррарӣ 15, 5 калория аст. Бо ин маҳдудиятҳо, шумо метавонед дар як рӯз 3, 2 кг бодиринги сабзи тару тоза бихӯред.
Муҳим!Новобаста аз намуди ғизои истеъмолшуда, шумо бояд 2 ё бештар аз литр об бинӯшед. Оби оддии газдорро бо чойи сабз ё дево-ти гиёххо илова мекунанд.
Борфарории "Пурра": намудҳо ва қоидаҳо
Варианти бештар муфид. Онҳо имкон медиҳанд, ки 2-3 маҳсулоти якҷоя карда шаванд: гӯшт, сабзавот, тухм, лубиё, мева, маҳсулоти ширӣ. Ҳолати калория каме тағйир меёбад, шумо наметавонед аз ҳадди 800 калория зиёд кунед. Мувофиқи намуди маҳсулоти истифодашуда, рӯзҳои рӯзадории "пурра" барои талафоти вазн сафеда ва карбогидрат мебошанд.
- Фаровардани протеин беҳтарин вариант аст, агар парҳезҳои маҳдудкунанда боиси заифӣ, чарх задани сар шаванд ё барои саломатӣ мувофиқ набошанд. Шумо метавонед бихӯред: гӯшти лоғар; моллюсҳо, харчангҳо ва моҳӣ; сафедаҳои сабзавот. Агар хоҳед, менюро бо сабзавоти калориянок диверсификатсия кардан мумкин аст. Карами чинӣ, салат, бодиринг, помидор, кабудӣ бо сафедаҳо бомуваффақият якҷоя карда мешаванд. Мувофиқи усули тайёр кардан, беҳтар аст, ки ба пухтупаз ё буғӣ афзалият диҳед. Дар давоми рӯз ҳисси сахти гуруснагӣ вуҷуд надорад.
- Фаровардани карбогидратҳо - ҷолиб садо медиҳад, аммо бо шириниҳо ҳеҷ коре надорад. Дар ин ҳолат, сухан дар бораи хӯрокҳои бой аз карбогидратҳои суст меравад. Одатан, он гречиха, биринҷ, меваҳои хушк аст.
Ҳангоми тартиб додани менюи рӯзи рӯзадории "пурра", мувофиқати маҳсулотро ба назар гирифтан муҳим аст.
| Номи гурӯҳи маҳсулот | Гӯшт, моҳӣ, парранда | Лӯбиёгӣ | Равғани растанӣ | ғалладона | Турш | нимширин | Меваҳои хушк ва ширин | Сабзавот | Маҳсулоти ширӣ | тухм | |
| Мева | |||||||||||
| Гӯшт, моҳӣ, парранда | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Лӯбиёгӣ | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Равғани растанӣ | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| ғалладона | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Турш | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Мева | нимширин | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Меваҳои хушк ва ширин | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Сабзавот | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Маҳсулоти ширӣ | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| тухм | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Манфиатҳо ва муқобилиятҳо
Рӯзҳои рӯзадорӣ дар муборизаи нобаробар бо вазни зиёдатӣ кӯмак хоҳанд кард. Онҳо пас аз идҳои пурқувват аз вазнинӣ халос мешаванд ва ба тоза кардани рӯдаҳо аз токсинҳо мусоидат мекунанд. Барои баъзе бемориҳо таъин карда мешавад. Ҳамин тавр, масалан, дар ҳолати бемориҳои гурда, тавсия дода мешавад, ки рӯзҳои "тарбуз", дилу рагҳои хун - "картошка", барои мушкилоти буғумҳо - "бодиринг". Танҳо бе ташаббус, пас аз машварат бо духтур. Бехуда, борфарорӣ бояд аз ҷониби шахсоне анҷом дода шавад, ки парҳезҳои гуногуни фитнессро риоя мекунанд, хӯрокҳои сафеда, сафедаҳои сунъӣ ва дигар «хӯрокҳои вазнин»-ро дӯст медоранд.
Беморони гирифтори диабети қанд, занони ҳомиладор ва ширдеҳро холӣ кардан ғайриимкон аст. Одамоне, ки аз бемории тӯлонӣ хаста шудаанд ва аз бемориҳои рӯдаи меъда азоб мекашанд (танҳо пас аз машварат бо гастроэнтеролог разрядҳои "пурра" нишон дода мешаванд). Ҳангоми ҳайз кардани борфарорӣ номатлуб аст.
Маслиҳат!Шумо набояд бо борфарории "гурусна" даст кашед, онҳо на бештар аз як маротиба дар як ҳафта гузаронида мешаванд, дар ҳоле ки "пур" метавонад 2-3 маротиба анҷом дода шавад.
5 қоидаҳои борфарорӣ
Барои он ки рӯзҳои рӯзадорӣ натиҷаи интизорӣ оварад, панҷ қоидаҳои оддиро риоя кардан лозим аст.
Қоидаи 1: Шартҳоро риоя кунед
Аксарияти рӯзҳои рӯзадорӣ аз рӯи принсипи моно-парҳез сохта шудаанд, яъне шумо метавонед як маҳсулот бихӯред, аммо шумо бояд ин корро ҳарчи зудтар анҷом диҳед. Табиист, ки дар қисмҳои хурд. Илова бар ин, маҳсулоти интихобшуда бояд писанд бошад, ин барои сабук кардани вазъияти аллакай стресс барои бадан кӯмак мекунад. Арзиши умумии энергетикии маҳсулот набояд аз 800 калория зиёд бошад.
Қоидаи 2: интихоби беҳтарин маҳсулот
Одатан, борфарорӣ дар хӯрокҳои камкалориявӣ бо ҳадди ақали равғанҳо ва карбогидратҳо (мева, сабзавот, кефир) анҷом дода мешавад. Барои парҳези карбогидратӣ, шумо метавонед дар як намуди ғалладона бо индекси пасти гликемикӣ (гречҷа, биринҷ, овёс) қатъ кунед. Гӯшти камравған ва моҳии лоғар ҳангоми холӣ кардани сафеда иҷозат дода мешавад. Самараноктарин рӯзҳои рӯзадории "моеъ" мебошанд, вақте ки дандонҳо истироҳат мекунанд, аммо шумо метавонед танҳо бинӯшед.
Қоидаи 3: рӯзи дуруст
Бисёриҳо ба ин лаҳза аҳамият намедиҳанд, аммо интихоби рӯз муҳим нест. Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки рӯзҳои қонунии худро нагиред, балки рӯзи душанберо интихоб кунед. Ин вариант мувофиқ нест, агар кор меҳнати ҷисмонӣ дошта бошад. Борфарорй бехтарин хар хафта дар як руз ташкил карда мешавад.
Қоидаи 4: истироҳат
Дар рузи фуровардан на фацат узвхои меъда, балки тамоми организм бояд дам гирад. Муҳим аст, ки ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, махсусан машқро истисно кунед. Алкогол дар як рӯз хориҷ карда мешавад. Ва барои онҳое, ки ба машрубот таҳаммулпазирии суст доранд, дар 2 ё ҳатто 3 рӯз. Дар рӯйхати фаъолиятҳои тавсияшаванда: боздид ба ванна ё сауна. Тартиби сауна баданро ором мекунад, ба мубориза бо стресс кӯмак мекунад, вентилятсияи шушҳоро беҳтар мекунад ва ба рафъи токсинҳо мусоидат мекунад. Инчунин сайру гашти осуда дар бог нишон дода шудааст.
Вақти зиёд барои хоб. Идеалӣ: на камтар аз 9 соат. Ба ҷои хӯроки нисфирӯзӣ фурсати истироҳатро аз даст надиҳед. Хоби тӯлонӣ баданро қавӣ мегардонад ва ҳамзамон ба осонтар интиқол додани ҳисси гуруснагӣ мусоидат мекунад.
Қоидаи 5: ҳеҷ муқоиса
Хеле муҳим аст, ки бемалол ба рӯзи рӯзадорӣ ворид шавед, оромона аз он наҷот ёбед ва инчунин ба осонӣ аз он хориҷ шавед.
Вуруд ва баромади ҳамвор: чаро ин муҳим аст?
Ҳар гуна парҳез, ҳатто як рӯз, як фишори қавӣ барои бадан аст. Дар як вакт сабабашро нагуфта, ба у хурок доданро бас карданд. Он кай тамом мешавад ё тамоман тамом мешавад? Ҳамон тавре ки ногаҳон, ӯ дар ниҳоят як қисми ғизои баландкалорияро ба даст меорад ва онро ба ҳадди аксар азхуд мекунад. Ин аст, ки пас аз парҳезҳои тӯлонӣ вазни гумшуда зуд бармегардад.
Чӣ гуна бояд рӯзи рӯзадорро оғоз кард
Тайёрии дурусти бадан барои ба даст овардани самараи максималӣ аз борфарорӣ кӯмак мекунад. Дар арафаи хуроки нисфирузй аз хуроки вазнин даст мекашанд. Хӯроки шом бо хӯриш сабук, мева, кефир иваз карда мешавад. Пеш аз хоб рафтан тавсия дода мешавад, ки клизмаи тозакунанда анҷом дода шавад. Шумо метавонед чойи гиёҳиро бинӯшед, ки таъсири исҳоловар дорад, аммо бе фанатизм.
Борфарорй чй тавр бемалол анчом дода шавад
Табиист, ки субҳи рӯзи дигар шумо набояд бо картошка бирён оғоз кунед. Беҳтар аст, ки дар холӣ будани меъдаи 200 мл об нӯшида, як миқдор сабзавоти пухта ё як қошуқ биринҷ бихӯред ва баъдан 2-3 соат аз хӯрок худдорӣ намоед. Ғалладона, сабзавот ва меваҳо ба бадан барои гузаштан ба кори устувор кӯмак мекунанд. Беҳтар аст, ки аз гӯшт, лӯбиёгӣ, тухм ё моҳӣ даст кашед. Аз ҳисоби истеҳсоли кортизол (гормони стресс) иштиҳо зиёд шуда, ғизо то ҳадди аксар ҷаббида мешавад.
Усули аз ҳама самараноки борфарорӣ
Самаранокии парҳези мушаххас як мафҳуми нисбӣ аст. Ҳар як организм инфиродист, ба стресс ба таври гуногун вокуниш нишон медиҳад, маҳсулотро дарк мекунад ва азхуд мекунад. Аз ин рӯ, беҳтарин вариант барои худ метавонад танҳо ба таври таҷрибавӣ интихоб карда шавад. Аз рӯи баррасиҳои "истифодабарандагон" ва инчунин гӯш кардани андешаи диетологҳо, натиҷаҳои назаррасро тавассути риояи парҳезҳои дар поён тавсифшуда ба даст овардан мумкин аст. Шумо метавонед дар як намуди борфарорӣ қатъ кунед ё навъҳои гуногунро иваз кунед. Ҳамин тавр, мо ба диққати шумо рӯзҳои рӯзадории самараноктаринро барои аз даст додани вазн пешкаш мекунем.
Рузи борфарорй дар об
Аз ҳама мушкил ва самараноктарин борфарорӣ "моеъ" номида мешавад, агар онҳо дуруст иҷро карда шаванд. Бисёриҳо як рӯз пас аз ид ё дарҳол пас аз ид ба "борфарорӣ" шурӯъ мекунанд, аммо диетологҳо ҳадди аққал як рӯз пеш аз рӯзи "X" тавсия медиҳанд, ки кислотаи лактикӣ, гӯшт, хӯрокҳои ордро истисно кунанд ва ба ғизои сабук гузаранд. Табиист, ки ҳама чиз равған, бирён, шӯр ва дуддодашуда аст. Обро пешакӣ тайёр кардан беҳтар аст. Он метавонад маъдании ғайрикарбонатӣ ё тозашудаи оддӣ бошад, аммо ҷӯшонида нашудааст.
Рӯзҳои воқеан самараноки рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн то ҳадди имкон "қатъӣ" мебошанд. Хӯрокро комилан хориҷ кунед. Ҳар соат нӯшидан лозим аст, то дар як рӯз на камтар аз 3 литр ба даст оварда шавад. Аз сабаби он, ки меъда доимо бо моеъ пур мешавад, набояд эҳсоси хеле равшани гуруснагӣ вуҷуд дошта бошад. Варианти сахттарини борфарорӣ мегӯяд, ки дар ин рӯз шумо наметавонед чой, қаҳва ё афшураҳоро бинӯшед, танҳо об.
Маслиҳат!Ин хеле душвор аст, аммо шумо бояд муносибати мусбӣ дошта бошед ва то охир устувор бошед. Албатта, гӯш кардани саломатӣ. Агар заифӣ, чарх задани сар ё дигар нишонаҳои бад пайдо шаванд, озмоиш бояд қатъ карда шавад.
Ҳангоми аз об баромадан хеле эҳтиёткор будан лозим аст. Саҳар пас аз рӯзадорӣ як пиёла об менӯшанд ва каме сабзавоти буғӣ ё буғӣ мехӯранд. Тамоми рӯзи дигар шумо метавонед танҳо ғалладона, сабзавот ва меваҳоро бихӯред.
Рузи борфарорй ба бодиринг
Сабзавот, ки 95% об аст, аз ҷониби диетологҳо дӯст медоранд ва рӯзи рӯзадории бодиринг барои аз даст додани вазн он қадар маъмул аст, ки ба таблиғ ниёз надорад. Бодиринг маҳсулотест, ки калорияи манфи дорад (бадан барои ҳозима бештар аз он сарф мекунад) ва ба қадри кофӣ гирифтани онҳо (ҳарчанд дар муддати кӯтоҳ) нисбат ба об хеле осонтар аст.
Онҳое, ки ҳанӯз бо парҳези бодиринг рӯ ба рӯ нашудаанд, бояд бидонанд, ки ин сабзавот як диуретики қавӣ аст.
Аз ин рӯ, дар давоми рӯз беҳтар аст, ки ба ҳоҷатхона наздик шавед. Ҳаёти фаъоли иҷтимоӣ бояд ба таъхир гузошта шавад, заъф метавонад пас аз хӯроки шом, махсусан дар пойҳо пайдо шавад. Баъзеҳо ихроҷ кардаанд. Фаровардани якрӯзаи бодиринг барои диатези кислотаи пешоб, фарбеҳӣ, гипертония, подагра, артроз ва атеросклероз нишон дода мешавад.
Барои фуровардани «сабз» ба шумо 1, 5—2 кг бодиринги тару тоза лозим аст. Ин миқдор ба 5-6 вояи тақсим карда мешавад. Бе маҳдудият нӯшидан. Барои тағир, шумо метавонед як хӯриш аз бодиринг бо наботот омода кунед, ки иҷозат дода мешавад, ки бо як қошуқи равғани растанӣ пур кунед. Намак, албатта, иҷозат дода намешавад. Бодиринг оби зиёдатиро хориҷ мекунад ва он ба ин раванд халал мерасонад, аммо шумо метавонед ба хӯриш шарбати лимӯ илова кунед. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, парҳезро бо тухми судак илова кардан мумкин аст. Афсӯс, ки он шуморо аз гуруснагӣ наҷот дода наметавонад.
Рӯзи холӣ кардани кефир
Кефир метавонад бо бодиринг дар маъруфият рақобат кунад. Дар бораи хосиятҳои фоиданоки маҳсулот бисёр навишта шудааст, аз ҳама муҳимаш он аст, ки он тамоми сол дастрас аст, ба эътидол овардани фишор мусоидат мекунад, барои пешгирии атеросклероз самаранок аст ва албатта, кори ҳозимаро ба эътидол меорад.
Монопарҳез дар кефири бефарбеҳ самараноктар хоҳад буд. Реҷаи борфарорӣ хеле содда аст: ҳар 2-3 соат ба шумо лозим аст, ки 1-2 стакан кефир бинӯшед. То нисфи руз махсулот аз супориш сер мешавад. Барои таъми он, шумо метавонед бодиён ё петрушкаро ба он реза кунед, ва барои тағир додани он, нахӯред, балки бо қошуқ бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки дар байни хӯрок хӯрок хӯред (шумо бешубҳа мехоҳед), шумо метавонед як пиёла об бинӯшед. Ва агар эҳсоси гуруснагӣ хеле қавӣ бошад, барои куштани он як қошуқи гандум, сабзавот ё меваи ширин кӯмак мекунад.
Имкониятҳои зиёде барои фаровардани кефир вуҷуд доранд. Кефир аксар вақт бо сабзавот, гӯшти лоғар ё асал омехта карда мешавад. Рӯзҳои борфарорӣ "пурра" барои аз даст додани вазн дар кефир барои одамоне, ки иродаашон заиф ва онҳое, ки бо шароити муайяни саломатӣ дикта мекунанд, комил аст.
Рӯзи фуровардани Apple
Себ меваи суст ҳазмшаванда ва камкалория мебошад. Дар таркибаш 85 фоиз об буда, 15 фоизи бокимондааш анбори пуркимати витамину минералхо мебошад, онро бехуда «чавонбахш» нагуфтаанд. Себ дастрас ва солим аст, онҳо иммунитетро баланд мебардоранд, антиоксидантҳо доранд, микрофлораи рӯдаҳоро танзим мекунанд ва ба сӯзондани чарбу мусоидат мекунанд. Парҳези якрӯзаи себро барои аз даст додани вазн дар шикам рӯзи рӯзадорӣ низ меноманд. Аммо ҳар як медал ду тараф дорад. Себ метавонад варам кунад ва парҳези қатъии себ дар бемориҳои рӯдаи ҳозима (гастрит, захмҳо, гипераксидӣ, дискинезияи сафро) комилан хилофи аст. Дар ин мавридҳо истифодаи себи пухта иҷозат дода мешавад.
Биёед бо тавсифи соддатарин версияи борфарории себ оғоз кунем, ки барои он якчанд килограмм себ лозим аст.
Тартиб чунин аст: 2 кг себи сабзи ширинро ба 5-6 воя таксим мекунанд ё такрибан дар хар соат якто-якто истеъмол мекунанд.
Шумо метавонед меваҳои тару тоза ё пухта бихӯред, инчунин омехта кунед. Беҳтар аст, ки себи туршро истифода баред, аммо онҳо метавонанд иштиҳоро зиёд кунанд.
Агар танҳо себро нигоҳ доштан душвор бошад, шумо метавонед борфарории малолактикиро санҷед. Дар як шабонарӯз 1, 5 кг себ ва 500 грамм твороги беравған истеъмол кардан ё 1, 5 литр кефир нӯшидан иҷозат аст.
Рузи борфарорй ба гречиха
Эҳтимол, шумо набояд бори дигар бигӯед, ки гречиха бениҳоят солим аст, дорои микроэлементҳо, витаминҳо ва аминокислотаҳо мебошад. Дар ин ҳолат муҳимтар аст, ки ғалладона аз нахи парҳезӣ бой бошад, ки ҳозимаро беҳтар мекунад, ба барқарор кардани кори муқаррарӣ ва тоза кардани рӯдаҳо мусоидат мекунад. Мисли бисёр ғалладонагиҳои дигар, гречиха ба хӯрокҳои дорои индекси пасти гликемикӣ тааллуқ дорад ва аз ин рӯ эҳсоси гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ кунд мешавад.
Барои фаровардани гречиха як руз пештар тайёрй дидан бехтар аст. Як пиёла ғалладона (тақрибан 250 г) ба як косаи хурд рехта, бо оби ҷӯшон (0, 5 литр) рехта, бо сарпӯш пӯшонида, як шабонарӯз гузошта мешавад. Табиист, ки бе намак, вале шумо метавонед кабудї ҳамчун ҳанут илова кунед. Субҳ, каду ба 4-5 порция тақсим карда мешавад. Зимнан, беҳтар аст, ки гречихаи сабзро истифода баред, на қаҳваранг бирён. Дар он, ба гуфтаи мутахассисон, тамоми моддаҳои ғизоӣ нигоҳ дошта мешаванд. Агар эҳсоси гуруснагӣ шадидтар шуда бошад, хӯрдани газак бо себи сабз иҷозат дода мешавад, аммо об нӯшидан беҳтар аст.
Рӯзи борфарорӣ дар биринҷ
Яке аз самараноктарин рӯзи рӯзадории биринҷ аст. Ин хуб аст, зеро он амалан ягон зиддият надорад. Мушкилоти асосӣ эҳтимолияти қабз аст. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки барои онҳое, ки аз бавосир ё номунтазам мубтало мешаванд, ба биринҷ бор накунанд. Пас аз хӯрдан, тавсия дода мешавад, ки чойҳои дорои таъсири исҳоловарро бинӯшанд ва субҳи рӯзи дигар бо кефир ва сабзавоти тару тоза оғоз кунед. Дар рӯдаҳо донаҳо ҳамчун сорбент кор мекунанд, онҳо об ва токсинҳоро ҷаббида мекунанд, ки баъд аз он аз бадан хориҷ карда мешаванд.
Барои тайёр кардани каду биринҷи дуруст 350-400 грамм биринҷи қаҳваранги камкалория ва 0, 5 литр об гиред. Пеш аз он, ғалладона бояд якчанд соат дар об тар карда шавад. Ғаллаҳо то ним пухта мешаванд. Ҳама porridge (то 1 кг) ба қисмҳо тақсим карда мешавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки моеъи фаровон бинӯшед, шумо метавонед об, чойи сабз, decoctions гиёҳҳои.
Баррасии муқоисавии рӯзҳои маъмули рӯзадорӣ
Дар ҷадвал менюи намунавӣ барои ҳар як рӯзҳои рӯзадории дар боло тавсифшуда нишон дода шудааст (парасияи пурра).
| Навъи рӯзи борфарорӣ | бодиринг | себ | Кефир | гречиха | Райс | |
| 8-00 | Субҳона | 2 бодиринг + 50 гр. гӯшти судак | 2-3 себ + як стакан кефир | 1-2 пиёла кефир | 100 г ярмаи буғӣ + бодиринг ё помидор | 200 г биринҷ + як пиёла чой сабз |
| 11-00 | Газак | 2 бодиринг + чой сабз ё шарбат | 2-3 себ + 100 г ягон каду | 200 г ҳама гуна сабзавот | 100 г ярмаи буғӣ | 200 г биринҷ + 50 г моҳӣ ё гӯшт |
| 14-00 | Хӯроки шом | 2 бодиринг + тухм судак ё 100 гр каша биринҷ | 2 себ пухта + хӯриш бодиринги тару тоза бо як қошуқи растанӣ. равганхо | 1-2 пиёла кефир + 50 г гӯшти лоғар | 100 г гречиха + 50 г гӯшт | 200 г биринҷ + 1 сабзии тару тоза |
| 17-00 | Газак | Smoothie бодиринг ва себ бо шарбати лимон | 2-3 себ + 1 банан | 1 стакан кефир + банан | 100 г гречиха + себ ё ½ грейпфрут | 200 г биринҷ + шиша шарбат |
| 20-00 | Хӯроки шом | 2 бодиринг + як шиша кефир | 2-3 себ + 100 г панир, косибӣ | 1-2 пиёла кефир | 100 г ярмаи буғӣ | 200 г биринҷ + 1 стакан кефир |
Қаҳва дар рӯзҳои рӯзадорӣ
Эҳтимол дӯстдорони қаҳва ба савол таваҷҷӯҳ доранд: оё дар ин рӯзҳо қаҳва нӯшидан мумкин аст ё ҳатто "фуровардани қаҳва"-ро ташкил кардан мумкин аст? Ба гуфтаи диетологҳо, 1-2 пиёла нӯшокӣ танҳо фоида меорад. Дар ин ҳолат, пиёла қаҳва набояд ба косаи шӯрбо баробар бошад. Ҳаҷми тавсияшаванда 90-120 мл аст. Табиист, ки қаҳва бояд бидуни шакар ё қаймоқ табиӣ бошад, аммо шумо метавонед шири ширинкунанда ё шири равған илова кунед.
Дӯстдорони қаҳва намехостанд, ки худро бо ягон роҳ маҳдуд кунанд ва версияи парҳезии худро пешниҳод карданд. Менюи рӯзи рӯзадорӣ барои аз даст додани вазн хеле содда аст - 5-6 пиёла қаҳва дар фосилаҳои муқаррарӣ. Шумо инчунин метавонед мева ва сабзавоти тару тоза бихӯред. Миқдори моеъи дигар бояд маҳдуд бошад. Бисёре аз баррасиҳо менависанд, ки пас аз як чунин рӯз онҳо то 3 кг гум карданд. Факат афсус, ки ин «вазн» фиребанда аст. Қаҳва як диуретик аст. Дар давоми рӯз ба ҷои 2 литри муқарраршуда, тақрибан як литр маст мешавад ва аз бадан хеле зиёд хориҷ карда мешавад. Танҳо вазни оби гумшуда асосан он чизест, ки тарозуҳо нишон медиҳанд. Аммо мушкили калон дар он аст, ки вазъияти бе ин ҳам стресс барои бадан бо бори вазнин ба дил ва гурдаҳо шадидтар мешавад.
Хулоса аз ин оддӣ аст: ташкили рӯзҳои рӯзадории қаҳва номатлуб ва ҳатто хатарнок аст, аммо барои борфарорӣ бо 1-2 пиёла қаҳваи табиӣ муфид хоҳад буд. Калиди он аст, ки миқдори зиёди моеъ нӯшед.
Маслиҳатҳои муфид
Маслиҳатҳо аз баррасиҳои сершумор тартиб дода шудаанд, аммо барои ҳама намуди борфарорӣ мувофиқанд.
- Рӯзҳои гуруснанишинӣ хеле осонтар мешавад, агар шумо онҳоро барои хӯрокҳои дӯстдоштаи худ сарф кунед (вале на барои кукиҳо ва шириниҳо).
- Дар рӯзҳои рӯзадорӣ тавсия дода мешавад, ки парҳезро бо декокҳои гиёҳҳои шифобахш пурра кунед. Шумо метавонед чойҳои гиёҳии тайёрро барои аз даст додани вазн истифода баред. Чун қоида, онҳо таъсири мураккаб доранд, онҳо дорои исҳоловар, чарбҳо, поксозӣ, кам кардани иштиҳо, диуретикӣ ва холеретикӣ мебошанд.
- Дар як рӯз кӯшиш кардан лозим нест, ки ҳама чизро якбора иҷро кунед ва парҳезро бо фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя кунед. Аммо машқҳои нафаскашӣ танҳо роҳ хоҳанд буд.
- Агар нигоҳ доштани панҷ хӯрок дар як рӯз душвор бошад, қисми ҳаррӯзаро ба хӯрокҳои бештар тақсим кардан мумкин аст.
- Аз шакар, намак ва ҳанут комилан худдорӣ кунед.
Рӯзҳои борфарорӣ барои талафоти вазн натиҷаҳои гуногун меорад. Дар баррасиҳо, онҳо аксар вақт менависанд, ки дар як рӯз то 2 кг вазн гум мекунанд. Онҳое, ки ин рақамро ба худ ҷалб мекунанд, бояд дарк кунанд, ки 2 кг равғани бадан нест! Моеъи аз ҳад зиёд бо токсинҳо ва "парки ғизо", ғизои нимҳазм, ки дар деворҳои рӯда ҷамъ мешавад, баргҳо. Дар як рӯз ҳатто 1 кг вазн гум кардан ғайриимкон аст. Дар рафъи сахттарин об, шумо метавонед аз ҳадди аксар 100-200 грамм равған халос шавед.